隨著炎炎夏日的到來(lái)，不少女性更加注重起減肥瘦身來(lái)，然而一些人由于心太急或缺乏科學(xué)減肥方法，結(jié)果導(dǎo)致身體受到傷害。一名因盲目減肥造成繼發(fā)性閉經(jīng)的患者。

　　這是一位年僅16歲的女高中生，為了追求“瘦身”之美而盲目減肥，每天以西紅柿、黃瓜、木耳來(lái)代替三餐，拼命運(yùn)動(dòng)，很快體重急速下降，但隨之出現(xiàn)臉色蒼白、渾身無(wú)力及閉經(jīng)現(xiàn)象。經(jīng)醫(yī)生檢查診斷為貧血、繼發(fā)性閉經(jīng)。在營(yíng)養(yǎng)門診營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，幫她糾正了錯(cuò)誤的減肥方法，并重新給她定了一份健康食譜。

　　據(jù)赴韓專家解釋，女性的月經(jīng)一般是在人體脂肪達(dá)到17%左右才會(huì)出現(xiàn)，脂肪也是女性雌激素分泌的根本原料，過(guò)度損耗必然影響正常生理功能，像這位用“瘦骨嶙峋”來(lái)形容一點(diǎn)也不過(guò)分的年輕女患者，已不是在減肥，而是在減掉健康！現(xiàn)在許多女性在瘦身減肥方面都太急于求成，存在一些誤區(qū)，結(jié)果適得其反。

　　誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。有些女性為保持身材苗條，長(zhǎng)期單一用吃水果瘦身，結(jié)果經(jīng)常會(huì)感到頭暈?zāi)垦！?/p>

　　專家說(shuō)，單一的食用水果必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜也一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了，特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積。

　　誤區(qū)二：減肥只要不吃主食，多吃些雞、鴨、肉、蛋、奶等副食照樣可以減輕體重

　　這種飲食方法營(yíng)養(yǎng)不均衡，蛋白質(zhì)和脂肪過(guò)多而碳水化合物嚴(yán)重不足，從而加重肝、腎的代謝負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往會(huì)有危險(xiǎn)，而且副食不限量，無(wú)法保證熱量攝入總量的控制，往往不能達(dá)到減肥目的。因此不吃主食的減肥方法不可取，女性減肥期間應(yīng)該保證一天150克米飯或面食等主食攝入。

　　誤區(qū)三：“極速”減肥的減肥食譜減肥效果好，一周可瘦10斤

　　到了夏天，愛(ài)美女性大多期盼減重速成，因此造就了各家各派的減重偏方風(fēng)行于市，例如極低熱量的瘦身湯或半饑餓菜單，它們雖可急速減輕體重，但減掉的主要是蛋白質(zhì)和水分，也使人產(chǎn)生頭暈?zāi)垦！⑵つw干燥、掉發(fā)、貧血等現(xiàn)象，甚猝死。過(guò)少的食量也會(huì)令身體產(chǎn)生饑餓感，令人難以忍受，嚴(yán)重的更會(huì)引發(fā)暴食癥或厭食癥，后果不堪設(shè)想。

　　而且，由于過(guò)度節(jié)食達(dá)到的減肥效果，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)前功盡棄。如此體重減了又增，增了又減形成溜溜球效應(yīng)，反而造成體重反彈一次比一次要高。因此，減肥速度不宜過(guò)快，應(yīng)該按照勻速減肥原則進(jìn)行，即每周減肥0.5~1公斤,1個(gè)月減1~2公斤，這種合理范圍內(nèi)的減重對(duì)機(jī)體損傷小，且不易反彈。

　　美容醫(yī)師指出，要看一個(gè)減肥食譜是否合格、健康，可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟判斷

　　步：在選擇或制定減肥食譜之前，首先要確定你是否需要減肥。男士的標(biāo)準(zhǔn)體重為：身高（厘米）—105；年輕女性應(yīng)在此基礎(chǔ)上再減2.5,標(biāo)準(zhǔn)體重的上下10%均可歸為正常,超過(guò)10%以上為超重，超過(guò)20%以上為肥胖，就可以考慮減肥。

　　第二步：攝入總量的控制。無(wú)論設(shè)定怎么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個(gè)人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字，則會(huì)對(duì)身體有害。

　　安全減肥一天攝入的熱量則應(yīng)該比這個(gè)底線稍高：女性一天應(yīng)為1000~1500千卡，男士應(yīng)為1500~1800千卡。

　　第三步：計(jì)算進(jìn)食食品比例。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的10%~15%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%，脂肪應(yīng)為總熱量的25%~30%。其中，蛋白質(zhì)尤其重要，應(yīng)保證每公斤正常體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì)，還需補(bǔ)充充足的維生素及礦物質(zhì)，如果一份減肥食譜，一天攝入的食物熱量在正常范圍，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥食譜。

　　美容醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人減重的條件與程度不同，可以找營(yíng)養(yǎng)師量身打造適合個(gè)人的飲食食譜。有了科學(xué)飲食控制認(rèn)知，再加上有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，階段性的減重是指日可待的。 隨著炎炎夏日的到來(lái)，不少女性更加注重起減肥瘦身來(lái)，然而一些人由于心太急或缺乏科學(xué)減肥方法，結(jié)果導(dǎo)致身體受到傷害。

　　美容醫(yī)師指出，女性的月經(jīng)一般是在人體脂肪達(dá)到17%左右才會(huì)出現(xiàn)，脂肪也是女性雌激素分泌的根本原料，過(guò)度損耗必然影響正常生理功能，像這位用“瘦骨嶙峋”來(lái)形容一點(diǎn)也不過(guò)分的年輕女患者，已不是在減肥，而是在減掉健康！

　　專業(yè)醫(yī)師認(rèn)為，現(xiàn)在許多女性在瘦身減肥方面都太急于求成，存在一些誤區(qū)，結(jié)果適得其反。