美白皮膚首先要健康，良好的飲食習慣對阻止色素的產生有非常重要的幫助，怎樣讓您的肌膚白凈，除了自身先天條件還靠生活飲食來維持，吃出健康的美白肌膚。
1、多食豆類食品及制品
要皮膚白其實好簡單，只要爭取機會多吃豆類制品如豆?jié){、豆腐花、豆腐等。豆類含有豐富蛋白質，對肌膚制造膠原蛋白甚有幫助，多吃有益，兼令皮膚更白滑，是又便宜又天然的美白補品。
2、一日一番茄
番茄內含豐富的維他命c，眾所周知維他命c有助抑制黑色素形成，減淡雀斑。此外，番茄有效抗氧化，能改善肌膚因氧化而增生的暗黃膚色，對于均勻膚色甚有幫助。
3、少吃酸性食物
多吃含有維他命c及e的食物如柿、奇異果、橙、蘋果、士多啤梨、綠葉蔬菜、紅蘿卜、燕麥等，這些都含有天然的抗氧化劑，有助回復肌膚天然膚色。另外，想肌膚白凈，應少攝取酸性食品如肉類、油、酒精及糖等。
4、米水潔面
每次洗米后，將遍和第二遍的洗米水留作潔面之用，可收美白功效。原因是白米中可溶于水的水溶性纖維及礦物質，會殘留在洗米水中，其中的維他命b雜營養(yǎng)甚豐富。缺乏維他命b雜會產生很多皮膚問題如產生皺紋、老化、過敏、妨礙肌膚吸收養(yǎng)分等。
5、銀耳糖水
銀耳又稱為平民版燕窩，多吃可促進肌膚的骨膠原增生。銀耳糖水可配合紅棗和百合，煮?身及變爛為止，然后再加入冰糖，有助美白肌膚。
6、檸水
檸檬含豐富的維他命c，多喝不但可以幫助排毒，還有助美白肌膚。每朝空肚喝暖的檸檬水一兩杯，不要加糖，可防止黑色素積聚。
以上介紹的美白食品要堅持吃，三天打魚兩天曬網沒有效果。
