飲食過(guò)量是造成肥胖的直接原因，要避免這一情況，就得從飲食習(xí)慣做起，但是從飲食做起的話(huà)不是要求MM們節(jié)食餓肚子，對(duì)于這種減肥方法我們是要堅(jiān)決抵制的，因?yàn)楣?jié)食減肥有時(shí)候不但減不下來(lái)反而傷害了我們的健康，來(lái)看看8682小編為MM們介紹的五個(gè)飲食技巧吧。

　　1、三餐定時(shí)定量

　　不要餓一、二餐后在晚餐大吃大喝，因?yàn)轲嚥粨袷硶?huì)讓您吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會(huì)讓您吃得特別多。正確作法是要三餐定時(shí)定量，可用小盤(pán)盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場(chǎng)合應(yīng)盡量避免。

　　2、改變進(jìn)餐程序

　　先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的饑餓感，但考慮熱量，盡量避免濃湯;喝完湯后先吃蔬菜是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準(zhǔn)備一碗清水，隨時(shí)瀝一下。較后吃的是肉類(lèi)和飯，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感。

　　3、稍微挑食一點(diǎn)

　　吃肉時(shí)，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類(lèi)和水產(chǎn)，這會(huì)讓你吃得慢又吃得少。少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚(yú)排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物。沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高。喝果汁不如吃水果，少不會(huì)喝過(guò)頭，而且葡萄一粒粒吃、蘋(píng)果一片片削、西瓜子一顆顆吐，會(huì)讓你感覺(jué)吃得好多好滿(mǎn)足。

　　4、細(xì)嚼慢咽

　　只在餐桌上進(jìn)餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食。喜歡看電視吃零食、愛(ài)喝下午茶嗎?偶而為之就好。提醒各位主婦、媽媽?zhuān)灰炎约寒?dāng)垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些。

　　5、極低熱量飲食

　　極低熱量飲食，每日的熱量必須低于1600卡。在適當(dāng)?shù)尼t(yī)療監(jiān)督下，極低熱量飲食主要適用于體重質(zhì)量指標(biāo)(BMI)大于30的肥胖病患。青少年、小孩、孕婦、授乳婦和在特殊情況下因肥胖所引起的其它病癥的患者并不適用極低熱量飲食。使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個(gè)星期中平均減少20公斤。（文/小杏）