保持形體美，是女性一生都要經(jīng)營的事業(yè)，不管是為了美麗，還是為了健康。后天的訓(xùn)練可以改善身體各部位的圍度，使身體的比例協(xié)調(diào)、美觀，具有良好的氣質(zhì)風(fēng)度。不同的身體狀況，不同的體型特征，進(jìn)行身體鍛煉的方法也不同。

按體型選擇減肥運(yùn)動

　　消瘦型

　　這類型的女性，四肢瘦長，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。

　　這類女士往往渴望通過身體運(yùn)動，使身體能強(qiáng)壯起來。只要經(jīng)常進(jìn)行身體運(yùn)動，肯定可以使身體健壯、豐滿起來?？梢赃x擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運(yùn)動的內(nèi)容。

　　健康型

　　這種類型的女性，體態(tài)較勻稱，凹凸有致，屬于女性的理想體型。只要每天堅(jiān)持做適量的身體運(yùn)動，便能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓身段變得更加迷人。

　　這類女性由于身體機(jī)能強(qiáng)，對運(yùn)動一般具有強(qiáng)烈的欲望和熱情，能承受較大的運(yùn)動負(fù)荷。在選擇身體運(yùn)動的內(nèi)容時，可以根據(jù)自己的興趣和特點(diǎn)，選擇1～2項(xiàng)運(yùn)動作為健身手段。

　　一般來說，年輕人選擇球類、健美操、武術(shù)、韻律操、游泳、體育舞蹈等項(xiàng)目來作為身體運(yùn)動內(nèi)容;中老年人選擇跑步、網(wǎng)球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項(xiàng)目作為身體運(yùn)動的內(nèi)容。

　　肥胖型

　　四肢較短而圓潤，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，容易發(fā)胖。

　　這種體型的女士一定要堅(jiān)持運(yùn)動，注意控制飲食，不要讓體內(nèi)聚積多余脂肪。肥胖型是指機(jī)體內(nèi)脂肪堆積過多，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人。

　　肥胖者由于身體負(fù)重，有行動困難，有時不太想運(yùn)動，但又總是希望能減肥，心理負(fù)擔(dān)較重。肥胖者一定要有針對性地選擇身體運(yùn)動內(nèi)容。

　　選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖癥的“運(yùn)動處方”作為鍛煉內(nèi)容。但中老年人要注意運(yùn)動負(fù)荷不能太大。

　　一般型

　　一般型是指身體既不健壯，又無疾病者。這種類型的人在群體中所占的比例較大，近年來體質(zhì)調(diào)查結(jié)果表明，在青年學(xué)生中約占60%。

　　一般型的人雖無疾病，但往往缺乏身體運(yùn)動的熱情和持久精神，害怕流汗，怕麻煩，即使參與運(yùn)動也是流于形式，因此，體質(zhì)總是一般化。

　　這類人選擇形式活潑、趣味性強(qiáng)、鍛煉效果好的內(nèi)容，要在激發(fā)和培養(yǎng)身體運(yùn)動的興趣與熱情的同時，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康發(fā)展。

　　年輕人可選擇球類、體育舞蹈、武術(shù)、健美操、郊游與登山等內(nèi)容;中老年人選擇跳舞、健美操、網(wǎng)球、臺球等內(nèi)容。

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