你的免疫系統(tǒng)功能，決定著你的身體健康。氣溫一改變，就弱不禁風(fēng)起來;流感來襲，更是首當(dāng)其沖，晚上睡不好，早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多發(fā)時節(jié)，提升自身免疫力更是刻不容緩！

　　1、每天保持好心情

　　研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

　　2、堅持運動不疲勞

　　運動醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

　　同時，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

　　3、睡得多不如睡得好

　　睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準不是時間，而是質(zhì)量。

　　4、日常飲食營養(yǎng)要均衡

　　研究證明，營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對促進免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。

　　5、經(jīng)常按摩促循環(huán)

　　按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。

　　6、戒煙限酒多喝水

　　醫(yī)學(xué)證明，煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。

　　少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天1杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　水是人體生命活動的重要媒介，缺水會造成人體疲乏，免疫力降低，這時需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

　　7、不要濫用抗生素

　　有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。其實，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。因此，生病時應(yīng)遵醫(yī)囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。（文/小杏）