春天到了，夏天不遠(yuǎn)了，厚重的衣服就要開(kāi)始退下來(lái)了。積聚了一冬的肥肉也趕緊跟著下崗吧。夏天為了更好的床上超短褲，展現(xiàn)腿型，下面8682的小編教你兩個(gè)輕松苗條雙腿和臀部的方法。

　　方法一

　　1、跪在地上，面朝下，兩腿分開(kāi)與髖同寬，兩腿伸直與肩同寬。

　　2、吸氣，呼氣時(shí)一腿向后伸直，保持舒展10秒，然后回到原位，換另一腿重復(fù)動(dòng)作。

　　方法二

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩臂伸直放在身體兩側(cè)。

　　2、抬起臀部，使得胸腹臀腿在一直線上，慢慢呼出氣息，同時(shí)下降臀部。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。（文/小曹）