很多白領(lǐng)工作忙，甚根本沒有時(shí)間去健身房或者室外做運(yùn)動(dòng)?？墒窍霌碛型βN的比基尼美臀？不過8682美容編輯了解到，在室內(nèi)，保持鍛煉的熱度可是各個(gè)明星的室內(nèi)美臀秘笈。

　　室內(nèi)美臀秘籍

　　仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

　　面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

　　俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移 動(dòng)，然后放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動(dòng)10次后方可停止。

　　在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，這些動(dòng)作的順序是可也打亂的，這樣也可以增強(qiáng)自己的注意力，增加對(duì)肌肉的刺激。堅(jiān)持以上的鍛煉，每次一個(gè)小時(shí)，每周4—5次。同時(shí)以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直達(dá)到每套25次。 3-4周之后，你就會(huì)從鏡中看到自己優(yōu)美性感的臀部曲線了?。ㄎ?西奧）