元旦小長假來臨了，為了豐富自己的生活，給臀部加點“料”。臀部美容相對來說比較困難，亞洲女性的臀部往往有松弛，下垂的問題?，F(xiàn)在已經(jīng)有很多女性開始考慮如何讓臀部看起來更緊翹了，來幫你實現(xiàn)你的美臀夢想。

　　這是一套能夠讓臀部切實翹起來的體操，只需要一對小啞鈴，隨時隨地就可以練習了，來學學吧，不能達到世界美臀少也可以讓臀部比現(xiàn)在翹：

　　跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直于身體兩側。

　　站直，骨盆垂直于地面，腹部緊收。

　　執(zhí)行要點：收緊臀部肌肉

　　做下蹲的動作，雙手舉啞鈴堅持數(shù)秒。

　　執(zhí)行要點：盡量下蹲。

　　將身體調整平穩(wěn)，站直，小幅度踢后腿。

　　執(zhí)行要點：踢起的后腿要繃直

　　洋梨型臀部

　　洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

　　一、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

　　1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。

　　2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

　　二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

　　1、把椅子放于體側，一手支撐。

　　2、將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

　　3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止，然后恢復到1的姿勢，相反的一側也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。