元旦小長假來臨了，為了豐富自己的生活，給臀部加點(diǎn)“料”。臀部美容相對來說比較困難，亞洲女性的臀部往往有松弛，下垂的問題。現(xiàn)在已經(jīng)有很多女性開始考慮如何讓臀部看起來更緊翹了，來幫你實(shí)現(xiàn)你的美臀夢想。

　　這是一套能夠讓臀部切實(shí)翹起來的體操，只需要一對小啞鈴，隨時(shí)隨地就可以練習(xí)了，來學(xué)學(xué)吧，不能達(dá)到世界美臀少也可以讓臀部比現(xiàn)在翹：

　　跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直于身體兩側(cè)。

　　站直，骨盆垂直于地面，腹部緊收。

　　執(zhí)行要點(diǎn)：收緊臀部肌肉

　　做下蹲的動(dòng)作，雙手舉啞鈴堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

　　執(zhí)行要點(diǎn)：盡量下蹲。

　　將身體調(diào)整平穩(wěn)，站直，小幅度踢后腿。

　　執(zhí)行要點(diǎn)：踢起的后腿要繃直

　　洋梨型臀部

　　洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

　　一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。

　　1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。

　　2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

　　二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。

　　1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。