健康減肥是現(xiàn)在MM都熱衷的一個(gè)減肥主題了，利用健康的減肥運(yùn)動加上健康的飲食減肥法就能成功減肥，健康的飲食減肥法都包含了一個(gè)共同點(diǎn)包含8中營養(yǎng)成分，而且它們還能讓減肥事半功倍!下面就來公布這份減肥營養(yǎng)“白名單”。

減肥

　　一、維生素b6

　　維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　二、維生素C

　　維生素C的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚 白皙 。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等?？梢哉f，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認(rèn) 為，每人每天維生素c的用量應(yīng)為200~300毫克，不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)量。

　　三、維生素E

　　維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮 膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后　　果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e 的主要是堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

　　四、葉酸

　　葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它較早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有 胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。