很多女生認為瘦手臂就是減掉上手臂的拜拜肉，其實這種觀點是不知正確的，而且這樣瘦手臂的效果也只是局部，不會讓整個瘦臂的脂肪都被消耗。因為整個手臂的血液循環(huán)是一體的，因此想要快速的全面的瘦手臂，你必須需要左右手共同用力，這樣才能鍛煉的到上下臂。接下來就隨8682赴韓整形網(wǎng)來了解下吧！　　

輕松瘦手臂 告別 蝴蝶袖

　　平臂起坐

　　想要快速瘦手臂，首先要做的是雙手手臂做提拉的動作，就是雙手手臂垂直平伸，讓手臂自然的伸直到極限。這個動作能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環(huán)。

　　1、平躺在床上，雙腿并攏平放在床上，雙手向后伸直。

　　2、吸氣，用手臂的力量帶動身體向前坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，拉伸上半身的肌肉。

　　3、保持動作10秒，呼氣，身體緩慢向后放松躺下，重復動作20個。

　　平臂起坐就是擴大化手臂的力量，借用身體推助力的方式鍛煉上手臂。除此，這個動作還能讓腰腹部的肌肉群得到鍛煉。所以做這個動作可以在瘦手臂的同時消耗腰腹部的贅肉。有游泳圈的美眉可不能錯過這套動作哦！

　　雙臂纏繞

　　平臂起坐是鍛煉手臂的一個方法，另一個扭轉(zhuǎn)的動作就是瑜伽中瘦手臂常見的一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，這套動作就是借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量來充分鍛煉整個手臂。

　　1、伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手圍著它進行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限。

　　2、保持動作1分鐘，然后放開雙手，休息10秒，在重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。

　　這套動作不僅能提拉松弛的贅肉，而且還能促進血液來回流動。較重要的是動作柔韌的力度不如強勁的力量訓練，不會產(chǎn)生肌肉。因此美眉們可以放心用利用這套動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

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