夏天剛過(guò)，煩惱又來(lái)了。長(zhǎng)期呆在空調(diào)房、吃冷飲、怕出汗不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了我們身體虛胖。秋天已到，趕緊調(diào)整你的新陳代謝，減掉虛胖。下面一起來(lái)學(xué)習(xí)骨盆組合減肥操，幫你全方位、從頭到腳消除水腫，打造無(wú)虛胖的苗條身段。

簡(jiǎn)單減肥操 消除虛胖和水腫

　　虛胖的原因

　　新陳代謝低下。細(xì)胞的新陳代謝紊亂，汗液和尿液不能及時(shí)排除，就會(huì)在體內(nèi)滯留多余的水分，從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難，體重增加。只有伸直彎曲的背肌，活動(dòng)刺激體干的大面積肌肉，才能使身體從根本上調(diào)整過(guò)來(lái)，體重才會(huì)下降。

　　消滅虛胖 腹部+骨盆

　　血流集中流入內(nèi)臟所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天，飲食上過(guò)多的冷飲冷食，對(duì)內(nèi)臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，好好地活動(dòng)小腹很有必要。

　　1. 仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

　　2. 兩膝往胸部移動(dòng)，然后恢復(fù)90度狀態(tài)。移動(dòng)過(guò)程中，臀部不要離開(kāi)地面。

　　1~2動(dòng)作重復(fù)20次。

　　有效鍛煉體干 腿+骨盆

　　大腿抬起需要運(yùn)動(dòng)到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們?cè)絹?lái)越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會(huì)導(dǎo)致腸腰肌的衰退，同時(shí)下半身的肥胖也是不可避免的了?，F(xiàn)在開(kāi)始，從腸腰肌開(kāi)始改善下半身肥胖問(wèn)題吧。

　　1. 挺直背肌，腹部用力，兩腿并攏站直。

　　2. 右腿抬起，腰部高度。兩臂大幅度擺動(dòng)。手臂往后擺動(dòng)時(shí)，不要彎曲，保持伸直狀態(tài)。

　　1~2動(dòng)作左右交替重復(fù)50次。

　　注意：

　　水分主要通過(guò)肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，在身體中循環(huán)。肌肉和關(guān)節(jié)不運(yùn)動(dòng)的情況下，水分就會(huì)在身體滯留。沒(méi)有關(guān)節(jié)、被肌肉包裹著的腹部就是水分較容易滯留的部位。運(yùn)動(dòng)了覆蓋大面積肌肉的腹部，以及支撐內(nèi)臟的骨盆，可以有效促進(jìn)水分的循環(huán)。

　　消除松弛 背部+手臂+骨盆

　　臉部肌肉與背部肌肉是相關(guān)的，駝背或者不良的姿勢(shì)，除了影響體形，還會(huì)造成臉部松弛。背部的肌肉中，僧帽肌的面積，一直連接到后腦勺，以肌膜與表情肌相連。所以，想要瘦臉，想要從后腦勺開(kāi)始提拉臉部，就要鍛煉背部了。

　　1. 手腳打開(kāi)同肩寬，背肌要有意識(shí)地拉伸。

　　2. 以左手右腳的對(duì)角線方式，抬起，與地面平行。注意手腳不要晃動(dòng)，盡量延伸開(kāi)。

　　3. 抬起的手腳，要慢慢地往外側(cè)伸展開(kāi)去。保持狀態(tài)10秒。伸展過(guò)程中，膝蓋要保持朝前。

　　左右各做5次。

　　一旦出現(xiàn)虛胖或水腫的情況，很多人就會(huì)選擇控制水分的攝入。實(shí)際上，這是完全沒(méi)有效果的！身體在水分不足的狀態(tài)下，就會(huì)進(jìn)行蓄水！所以，要想消除水腫和虛胖，攝入充足的水分，幫助體內(nèi)循環(huán)是很有必要的。而且，鉀元素不足等體內(nèi)礦物質(zhì)失衡，也是引起水腫和虛胖的元兇！所以要控制鹽分的攝入，注意均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)。