秋季減肥大熱，你想好通過(guò)什么方法減肥了嗎？很多MM選擇飲食減肥，各種減肥食譜齊上陣。其實(shí)，除了飲食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥也是必不可少的。

秋季運(yùn)動(dòng)減肥 以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　首先，秋季健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。秋季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在秋冬季節(jié)體重都達(dá)到較重。另一方面，秋冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　其次，秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過(guò)有效的鍛煉來(lái)防范疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳 細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老 年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　年青人秋季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。

　　秋季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到的健身效果，要害還在于堅(jiān)持，不能由于天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是較重要的，有規(guī)律才是較重要的。