產(chǎn)后減肥四要點 新媽必知

　　1.產(chǎn)后減肥一定要掌握好減肥的時機(jī)

　　一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時間的，所以什么時候開始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或制定你的產(chǎn)后減肥計劃。

　　2.產(chǎn)后減肥要注意減重適度。

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的時候，則是產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該在每周減去1鎊(1磅=453.59237克)得重量，對于產(chǎn)后媽媽和寶寶都是較安全的，且也不會對寶寶的成長有任何的影響。這個要根據(jù)各位產(chǎn)后媽媽的情況來制訂，產(chǎn)后減肥計劃。如果是，不是用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該控制在每周減去1-2磅為較合適的。

　　3.產(chǎn)后減肥飲食的安排要恰當(dāng)

　　產(chǎn)后減肥的飲食是很重要的，我們的產(chǎn)后媽媽在選擇食物的時候，應(yīng)該是選擇廣泛多樣的健康食品，應(yīng)為這些廣泛的食品可以保證母乳種含有足夠多的維他命和礦物質(zhì)，所以我們的產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后減肥的飲食中一定要做到葷素的合理搭配。美國醫(yī)藥協(xié)會建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝喝68盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

　　4.產(chǎn)后減肥一定要注意多做合適的運動

　　產(chǎn)后運動是恢復(fù)產(chǎn)前身材的一個很重要的環(huán)節(jié)。一般產(chǎn)后媽媽可以做以下的運動來幫助減肥：

　　(1)蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　(2)直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度達(dá)到900，翹上去后停一會兒再落下來。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　(3)蹬車運動：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會兒，繼續(xù)進(jìn)行。

　　下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線.兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。