瘦手臂減肥操

　　動作一

　　1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地

　　2.手臂慢慢放下，直與頭部呈一直線，重復做10-15次

　　動作二

　　1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方

　　2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重復做10-15次，然后換邊進行

　　動作三

　　1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角

　　2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度角。重復做10-15次