瘦腿也是熱控減肥瘦身中的重要一環(huán)。像那些經(jīng)常久坐的司機(jī)和辦公族就經(jīng)常輕易出現(xiàn)贅肉腿，相對(duì)于其他熱控減肥來(lái)說(shuō)腿部熱控減肥更多的是靠運(yùn)動(dòng)熱控減肥的方式來(lái)達(dá)到目的，特別是和腿部有關(guān)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如田徑、自行車(chē)、跳繩等，下面先容了幾種常見(jiàn)的快速瘦腿方法，假如你還在為自己的浮腫的腿部而感到困擾的話，一起和我們來(lái)進(jìn)行腿部鍛煉吧。

熱控減肥瘦身之快速瘦腿的方法

　　一、如何快速瘦腿

　　1、蹬腿瘦身法

　　天天在睡前用固定的節(jié)奏向上蹬100下，留意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，心無(wú)雜念，專(zhuān)心蹬，力氣不夠的時(shí)候要堅(jiān)持。蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預(yù)備姿勢(shì)，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆挺地向上伸，留意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個(gè)姿勢(shì)保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來(lái)。

　　做完以上動(dòng)作后，應(yīng)該感覺(jué)到整條腿都會(huì)有些酸麻，人也會(huì)有些吃力，不要急，這個(gè)時(shí)候你必須還要好好推拿一下腿部。這組動(dòng)作的好處就是能讓大腿內(nèi)側(cè)的疏松部分緊繃起來(lái)，大腿天天都在變細(xì)，瘦腿效果相當(dāng)明顯，另外對(duì)腰腹部的肌肉也有一定鍛煉。需要留意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要天天堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那樣就根本不起任何效果。

　　2、睡前瘦腿法

　　①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十十五次)

　　②臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十三十次，直小腿感到疲乏。

　　3、行走瘦腿法

　?、倏刂撇椒サ拇笮?，走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)均勻，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差未幾。

　　②邁步抬頭挺胸，走路站立時(shí)身體的重心實(shí)在對(duì)腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

　　4、騎車(chē)瘦腿法

　?、偬焯焖暗?00 下，有固定的節(jié)奏，速度適中 即可。

　?、诘磐瓴灰R上放下， 保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿并攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘， 然后慢慢放下。

　?、圩鐾陝?dòng)作后，整條腿會(huì)有些酸麻，這時(shí) 要好好推拿一下腿部。（編輯/lily）