科學(xué)減肥瘦身的觀點(diǎn)是：減肥要從控制和減少體內(nèi)脂肪開始，在體內(nèi)環(huán)境改善的基礎(chǔ)上，進(jìn)行外觀塑形，達(dá)到健康瘦身的目的，認(rèn)清減肥的每一步，除掉多余脂肪。

　　減肥步：減掉看不見的脂肪

　　它們隱藏在腹腔內(nèi)，包裹著內(nèi)臟器官，正常作用是保溫，防震與潤滑。但過多就會(huì)造成體內(nèi)激素、酶與血液成分變化，發(fā)生脂肪代謝失調(diào)，影響胰島素感應(yīng)與心血管系統(tǒng)?？床灰姷闹九旁跍p脂位，不但因?yàn)樗{健康，還因?yàn)樗浅霈F(xiàn)的多余脂肪，也是較容易被減掉的。

　　你該內(nèi)部減脂了嗎？

　　測(cè)量內(nèi)臟脂肪較簡單的方式是皮尺測(cè)量腹圍。腹圍超出你22 歲時(shí)2cm 以上，就該注意脂肪攝入和多運(yùn)動(dòng)； 腹圍超過88 厘米的安全標(biāo)準(zhǔn)，則需要立刻內(nèi)部減脂！

　　兩個(gè)習(xí)慣減掉看不見的脂肪！

　　習(xí)慣1 ：多一點(diǎn)力量練習(xí)

　　實(shí)驗(yàn)表明，飲食結(jié)構(gòu)不改變的情況下， 沒有運(yùn)動(dòng)的人內(nèi)臟脂肪兩年內(nèi)平均增加20％，而每周練2 次力量的人，平均減少了3 7％的體脂。

　　習(xí)慣2 ：早餐粗糧、零食核桃、飲品綠茶

　　粗糧早餐可幫助多燃燒2 倍的熱量； 核桃能降低胰島素濃度，控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量； 綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。

　　第二步：消除摸得到的脂肪

　　你有用手摸脂肪的習(xí)慣嗎？ 從大腿靠近臀部的地方開始， 用手指捏或者擠壓皮膚， 出現(xiàn)凹波紋，就是脂肪團(tuán)。大約95% 的女人有一定程度的脂肪團(tuán)，它們是我們皮下的“油膩寄生 ” 。脂肪團(tuán)較常出現(xiàn)在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪團(tuán)形成的重要因素。