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減肥不見效哪個(gè)環(huán)節(jié)出了錯(cuò)?

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2009年08月19日 14:19
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:yedan 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]

肥胖是所有女性都苦惱的事情,當(dāng)下,“瘦身”已成為了一個(gè)熱門話題。如何在短時(shí)間內(nèi)讓自己瘦下來是許多愛美女性所追求的目標(biāo),然而很多的女性既控制了飲食,又堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動,而體重卻沒有任何變化,究

  肥胖是所有女性都苦惱的事情,當(dāng)下,“瘦身”已成為了一個(gè)熱門話題。如何在短時(shí)間內(nèi)讓自己瘦下來是許多愛美女性所追求的目標(biāo),然而很多的女性既控制了飲食,又堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動,而體重卻沒有任何變化,究竟是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了錯(cuò)呢?

  1、飲食是不是控制得太嚴(yán)厲,而使得攝入熱量不能滿足身體需要?

  如果是在這種情況下,我們的身體為了保護(hù)自己,會主動降低代謝。我們知道,降低代謝就意味著消耗熱量減少,這樣一來,我們瘦身的效果也就沒有預(yù)期的好了。

  在這種情況下,我們應(yīng)該控制飲食熱量在熱量預(yù)算范圍內(nèi),同時(shí)以不低于預(yù)算15%為下限,比如我的熱量預(yù)算是1400大卡,那么我的飲食熱量可以控制在1200-1400大卡之間。

  2、是不是雖然飲食控制了,但是只是控制了數(shù)量,而沒有控制質(zhì)量?

  如果我們只是少吃了,但是食物選擇上卻選擇了如烤雞翅或啤酒一類食物,那么就算我們吃得很少,熱量也是很高的,瘦身效果也就沒有辦法保證了。我們應(yīng)該做的是在薄荷核心食物中來選擇食物,這樣不僅可以滿足我們身體的營養(yǎng)和熱量需要,而且就薄荷核心食物本身而言,也多是高營養(yǎng)低熱量的食物。

  3、是不是運(yùn)動就是在追求出汗?

  如果這個(gè)問題的答案是Yes,那么體重減不下來也就不足為奇了。大量出汗帶來的只是大量失水,帶走很多微量元素。而對于脂肪而言,大量出汗的運(yùn)動并不一定比出汗少的運(yùn)動消耗更多脂肪。另一方面,大量失水帶來的體重減輕,我們喝個(gè)幾杯水,體重可能就回來了。

  我們在減肥中應(yīng)該多做的是較長時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動,目的是提高身體代謝,消耗更多脂肪。

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