肥胖是所有女性都苦惱的事情，當下，“瘦身”已成為了一個熱門話題。如何在短時間內(nèi)讓自己瘦下來是許多愛美女性所追求的目標，然而很多的女性既控制了飲食，又堅持鍛煉運動，而體重卻沒有任何變化，究竟是哪個環(huán)節(jié)出了錯呢？

　　1、飲食是不是控制得太嚴厲，而使得攝入熱量不能滿足身體需要？

　　如果是在這種情況下，我們的身體為了保護自己，會主動降低代謝。我們知道，降低代謝就意味著消耗熱量減少，這樣一來，我們瘦身的效果也就沒有預期的好了。

　　在這種情況下，我們應該控制飲食熱量在熱量預算范圍內(nèi)，同時以不低于預算15%為下限，比如我的熱量預算是1400大卡，那么我的飲食熱量可以控制在1200-1400大卡之間。

　　2、是不是雖然飲食控制了，但是只是控制了數(shù)量，而沒有控制質(zhì)量？

　　如果我們只是少吃了，但是食物選擇上卻選擇了如烤雞翅或啤酒一類食物，那么就算我們吃得很少，熱量也是很高的，瘦身效果也就沒有辦法保證了。我們應該做的是在薄荷核心食物中來選擇食物，這樣不僅可以滿足我們身體的營養(yǎng)和熱量需要，而且就薄荷核心食物本身而言，也多是高營養(yǎng)低熱量的食物。

　　3、是不是運動就是在追求出汗？

　　如果這個問題的答案是Yes，那么體重減不下來也就不足為奇了。大量出汗帶來的只是大量失水，帶走很多微量元素。而對于脂肪而言，大量出汗的運動并不一定比出汗少的運動消耗更多脂肪。另一方面，大量失水帶來的體重減輕，我們喝個幾杯水，體重可能就回來了。

　　我們在減肥中應該多做的是較長時間的中低強度運動，目的是提高身體代謝，消耗更多脂肪。