面對生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已，還好，近日公布的版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點迷津?？茖W不科學，用指南比照一下，自然就能得出結(jié)論。請注意：該指南十年修改一次，也就是說這個指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導方向！

　　1、深色蔬菜是

　　在蔬菜的選擇上，新版《指南》推薦，每天應食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜達到一半。因為深色蔬菜維生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發(fā)現(xiàn)，消費量較多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素c含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達到人體所需營養(yǎng)。目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達標，水果攝入更是不到推薦量的1／5～1／4。

　　深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍等。為了限度地保留蔬菜的營養(yǎng)，新《指南》建議，烹調(diào)蔬菜應做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。

　　2、6000步＋合理飲水

　　你有多久沒運動了？昔日操場上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運動一部分包括工作、出行和家務消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風險。新《指南》建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的運動，進行30分鐘中等強度的運動。“6000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務勞動等消耗能量的活動都能折算成“步”。

　　推薦一個換算標準：身體活動6000步=每日基本活動量（2000步）＋自行車7分鐘（1000步））＋拖地8分鐘（1000步）＋中速步行10分鐘（1000步）＋太極拳8分鐘（1000步）

　　每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質(zhì)，一個正常成年人每天應少喝6杯水（不低于1200毫升），飲水應少量多次，主動，不應感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。

　　還要學會選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分豐富的飲料。

　　3、營養(yǎng)劑怎么補？

　　營養(yǎng)劑到底該如何補充呢？新《指南》中有詳細論述。

　　一是通過膳食選擇達到膳食的平衡營養(yǎng)，這是境界。但如果食物不可及或者食物中的營養(yǎng)素不夠，就需要強化，比如在食鹽里要強化碘。另一個途徑是膳食補充劑。膳食補充劑不是食品，它僅含了它所標注的營養(yǎng)素，食品中除了營養(yǎng)素還有很多健康成分，比如膳食纖維、植物化學物，這些都是膳食補充劑不能提供的，膳食補充劑的能量很少，也不能代替藥物。對于不能通過正常膳食滿足營養(yǎng)的人，比如病人或孕婦在特殊時期對于特殊營養(yǎng)素的需要，可以選擇適合自己的膳食補充劑。