5組美胸操讓你波濤洶涌

提胸堅(jiān)挺式

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

Step2：吐氣，將右手手肘抬高極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置，左右各完成1次為1組，每次做10組。

胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)812次。

自然托高式

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)812次。

健胸瘦臂式

Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。