浴缸趣味健身操 洗走渾身肉

 　　健身拉筋伸展身體的鐵的原則之一，就是要在身體處于溫熱狀態(tài)下進行，沐浴泡澡時間無疑是較 佳選擇。將水溫調(diào)制在39~40°，身體充分浸入澡盆中15~20分鐘適宜，在身體溫熱的同時，做相對靜止的拉筋伸展運動，對于減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效!

　　泡澡中途如果感到溫度過高，可以將身體抽離，稍稍休息下?？梢詫㈦p足放入水中，這樣足部仍然于熱水中，身體外置體溫降低，原本溫熱擴展的血管由于溫度降低而收縮，反復進行此操作，可以加強沐浴加溫效果，促進激活血液循環(huán)。但由于浴室潮濕，地面濕滑，所以要小心滑倒。

　　大腿后方肌肉群拉伸練習

　　坐在浴缸中，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直，搭掛在浴盆邊緣或者是墻壁上。雙手扶持在浴缸邊緣，胸部擴張，背部挺直延伸，身體前傾，充分拉伸大腿后側的肌肉群，左右腿互換30秒練習。

　　錯誤示范

　　身體前傾時，背部不要彎曲，不要含胸，即便身體僵硬，無法大角度向前傾倒，也要保證背部成挺直狀態(tài)。