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組動作:呼吸運(yùn)動
動作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤坐時,進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1 準(zhǔn)備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2 吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。
4 靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動作:抬腿運(yùn)動
動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1 雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。
2 雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
第三組動作:腰部運(yùn)動
動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時,前胸要盡量貼近腿部。
1 坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2 雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動作:頸部運(yùn)動
動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時,頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1 雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2 頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
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