減肥

　　許多人認(rèn)為瘦身就需要減肥，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)減肥并不等于瘦身。對于體重正常只有局部肥胖的人，減肥屬于醫(yī)療行為，而瘦身則不屬于醫(yī)療范圍。而體重超標(biāo)的肥胖者患者，前者主要影響生命質(zhì)量和美觀，后者主要是改善美觀方面的問題。

　　科學(xué)減肥應(yīng)該注重的指標(biāo)：

　　1.脂肪量的變化。

　　2.體重的變化。

　　3.脂肪率，一般男性標(biāo)準(zhǔn)在10～20%，女性標(biāo)準(zhǔn)在20～30%，但是人們希望將脂肪率盡量降低，達(dá)到瘦身的效果。

　　4.八圍，即頸、胸、胃、腰、腹、臀、上股、下股圍。在減肥前后量德變化。

　　5.肥胖度。正常人的肥胖度等于自身體重的十分之一，減肥也要適度，要將肥胖度控制在正常范圍內(nèi)就好。

　　6.并發(fā)癥。配胖導(dǎo)致較多的并發(fā)癥，是人們健康的殺手之一。減肥可以降低由于肥胖引起的并發(fā)癥，如果減肥后，該并發(fā)癥仍然存在，那么說明減肥方法有一定問題。

　　7.反彈率。要避免減肥后反彈，如果減肥一年以后體重反彈，那么減肥也是失敗的。

　　8.減肥率。減肥后要求減下去的脂肪量應(yīng)該占減去總體重量的70%，這樣才是有效的減肥，如果少于這個(gè)數(shù)值，則減去過多的水分和營養(yǎng)，與減肥的目的不符。

　　9.體力。減肥的目的是要增加健康，因此如果減肥后毫無體力，那么還不如不減。

　　10.心理變化。如果減肥可以讓一個(gè)人的心情變好，那么這就是成功的減肥。(文/YOKA)