招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條
動(dòng)作1
臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。
動(dòng)作2
把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個(gè)拳頭大小的距離。
動(dòng)作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢(shì)20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復(fù)到動(dòng)作1，左腳也做同樣的動(dòng)作。
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