減肥是女性永不過時的話題，關(guān)于減肥方法也是各式各樣，我們是否該相信這些方法？如果你沒有看透它，你就很容易被它誤導(dǎo)。讓我們看看這些減肥傳言背后的真相吧。

　　　“我要一個月減掉三十斤”

　　這樣的減肥計劃是不實際的。這么短的時間減掉這么多體重是很不科學(xué)的。掂量一下你自己的體重，你會說一個月減掉這么多體重完全沒問題，是因為你沒意識到你不能減這么多。大多數(shù)人就不能怎么做。你的身體承受不了一個月減這么多體重。

　　有些減肥食譜可能會削減你每天吸取的熱量來完成大量的減肥。當(dāng)然了，這些食譜同時也會讓你失去肌肉和水分，讓你承擔(dān)健康風(fēng)險。然而當(dāng)你開始正常吃東西是，你的體重就會反彈。其實每周能減到一到兩磅的體重才是合理的。

　　“當(dāng)我完成了我的減肥目標(biāo)，我又可以像以往一樣隨意地吃東西了”

　　唉！你能確定你的體重不會反彈么？要是你確定，你就隨心所欲的吃吧 。也許有些人不會反彈，但是大多數(shù)人還是要注意反彈的。

　　等你恢復(fù)了減肥以前的飲食習(xí)慣，你所減掉的體重很快就會回來的。事實上，你想減肥，你就要吸取比以往要少的熱量；減得越多也就意味著吸收身體需求的熱量越少。你也許會放縱自己吃喝，但是要是你想保住你的減肥成果，你必須時時提防大吃大喝的念頭。

　　要記住，你以前的生活方式是易胖的。你要做的不僅僅是減掉多余的體重，還要調(diào)整好你的生活方式。

　　“運(yùn)動會長難看的肌肉，我才不要呢”

　　長點(diǎn)肌肉你才能變成“易瘦體質(zhì)”。因為肌肉可以提高你的新陳代謝水平。當(dāng)讓，長肌肉也要有技巧，全身均勻地分布，不要集中長在腿上或者胳膊上。所以運(yùn)動減肥要有技巧。不要長時間單一做某一種運(yùn)動。要學(xué)會多種運(yùn)動組合，例如可以先慢跑20分鐘，再做仰臥起坐，練練啞鈴等。讓全身肌肉都動起來。運(yùn)動完記得做一些拉伸活動放松放松。

　　此外，人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。此方法減肥會越練越“粗”。要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度的有氧代謝全身運(yùn)動。

　　“我只是想減掉我肚皮上的脂肪”

　　減肥是不能減掉身體上的特定某部位的脂肪的。因此你只能眼睜睜的看著其他脂肪也被減掉了。一般說來，肚子里的內(nèi)膜脂肪是比腿上的皮下脂肪更容易減一點(diǎn)。但事實上，因為個體差異，你都不知道是哪部分的脂肪被減掉的。（例如：我們是先在身體其他地方的變化后才發(fā)現(xiàn)大腿被減了一半。）我們只能說你一共減去多少脂肪；我們不能指望減掉的這個部位比其他部位多。

　　“運(yùn)動讓然是越長時間越好啦”

　　長跑，有氧運(yùn)動，慢跑等，如果你從沒做過運(yùn)動或很長時間沒做過運(yùn)動，那么這種運(yùn)動方式是沒有效果的，做過量的運(yùn)動會讓你得不償失，特別是對關(guān)節(jié)。也就是說當(dāng)我們減掉多余的脂肪的同時我們也傷害了我們的關(guān)節(jié)。因為運(yùn)動是在給關(guān)節(jié)施加壓力的前提下燃燒多余的脂肪。要是你過量運(yùn)動只能說明你是一個運(yùn)動的外行人。合理的，緩慢的開始會使得你的每個運(yùn)動階段都是安全的。

　　“當(dāng)我減肥成功了，就不再需要鍛煉了。”

　　不肥胖也需要運(yùn)動，通過對抗訓(xùn)練（彈力繩，啞鈴以及其他健身器材）來鍛煉肌肉，比起只做有氧運(yùn)動來說，能更輕松減掉脂肪，讓你的身材更苗條。因為肌肉更能消耗熱量，因而你肌肉越多，熱量消耗就越快。不要在意你有多重，你會因為鐵般的努力而增加新陳代謝能力。不要因為減肥剛見成效就停止運(yùn)動；哪個時期的運(yùn)動都是必要的。