減肥是女性永不過時的話題,關于減肥方法也是各式各樣,我們是否該相信這些方法?如果你沒有看透它,你就很容易被它誤導。讓我們看看這些減肥傳言背后的真相吧。
減肥是女性永不過時的話題,關于減肥方法也是各式各樣,我們是否該相信這些方法?如果你沒有看透它,你就很容易被它誤導。讓我們看看這些減肥傳言背后的真相吧。
“我要一個月減掉三十斤”
這樣的減肥計劃是不實際的。這么短的時間減掉這么多體重是很不科學的。掂量一下你自己的體重,你會說一個月減掉這么多體重完全沒問題,是因為你沒意識到你不能減這么多。大多數(shù)人就不能怎么做。你的身體承受不了一個月減這么多體重。
有些減肥食譜可能會削減你每天吸取的熱量來完成大量的減肥。當然了,這些食譜同時也會讓你失去肌肉和水分,讓你承擔健康風險。然而當你開始正常吃東西是,你的體重就會反彈。其實每周能減到一到兩磅的體重才是合理的。
“當我完成了我的減肥目標,我又可以像以往一樣隨意地吃東西了”
唉!你能確定你的體重不會反彈么?要是你確定,你就隨心所欲的吃吧 。也許有些人不會反彈,但是大多數(shù)人還是要注意反彈的。
等你恢復了減肥以前的飲食習慣,你所減掉的體重很快就會回來的。事實上,你想減肥,你就要吸取比以往要少的熱量;減得越多也就意味著吸收身體需求的熱量越少。你也許會放縱自己吃喝,但是要是你想保住你的減肥成果,你必須時時提防大吃大喝的念頭。
要記住,你以前的生活方式是易胖的。你要做的不僅僅是減掉多余的體重,還要調(diào)整好你的生活方式。
“運動會長難看的肌肉,我才不要呢”
長點肌肉你才能變成“易瘦體質(zhì)”。因為肌肉可以提高你的新陳代謝水平。當讓,長肌肉也要有技巧,全身均勻地分布,不要集中長在腿上或者胳膊上。所以運動減肥要有技巧。不要長時間單一做某一種運動。要學會多種運動組合,例如可以先慢跑20分鐘,再做仰臥起坐,練練啞鈴等。讓全身肌肉都動起來。運動完記得做一些拉伸活動放松放松。
此外,人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯。此方法減肥會越練越“粗”。要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度的有氧代謝全身運動。
“我只是想減掉我肚皮上的脂肪”
減肥是不能減掉身體上的特定某部位的脂肪的。因此你只能眼睜睜的看著其他脂肪也被減掉了。一般說來,肚子里的內(nèi)膜脂肪是比腿上的皮下脂肪更容易減一點。但事實上,因為個體差異,你都不知道是哪部分的脂肪被減掉的。(例如:我們是先在身體其他地方的變化后才發(fā)現(xiàn)大腿被減了一半。)我們只能說你一共減去多少脂肪;我們不能指望減掉的這個部位比其他部位多。
“運動讓然是越長時間越好啦”
長跑,有氧運動,慢跑等,如果你從沒做過運動或很長時間沒做過運動,那么這種運動方式是沒有效果的,做過量的運動會讓你得不償失,特別是對關節(jié)。也就是說當我們減掉多余的脂肪的同時我們也傷害了我們的關節(jié)。因為運動是在給關節(jié)施加壓力的前提下燃燒多余的脂肪。要是你過量運動只能說明你是一個運動的外行人。合理的,緩慢的開始會使得你的每個運動階段都是安全的。
“當我減肥成功了,就不再需要鍛煉了。”
不肥胖也需要運動,通過對抗訓練(彈力繩,啞鈴以及其他健身器材)來鍛煉肌肉,比起只做有氧運動來說,能更輕松減掉脂肪,讓你的身材更苗條。因為肌肉更能消耗熱量,因而你肌肉越多,熱量消耗就越快。不要在意你有多重,你會因為鐵般的努力而增加新陳代謝能力。不要因為減肥剛見成效就停止運動;哪個時期的運動都是必要的。
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