想要保持苗條身材，運(yùn)動(dòng)是不二法寶，明星也不例外。很多明星也會(huì)像我們這樣，不愛運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，減肥是自己的事，沒有人能幫助自己。所以今天就讓來自國(guó)內(nèi)外專門為明星制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的私人教練們告訴了我們9個(gè)如何讓你自愿運(yùn)動(dòng)起來的小秘訣。想瘦就要?jiǎng)悠饋砼叮?/p>

　　1做個(gè)早起的人

　　對(duì)現(xiàn)代年輕人來說，每天早起的確十分困難，但早晨的時(shí)光確實(shí)是鍛煉的絕佳時(shí)期。洛杉磯個(gè)人訓(xùn)練師Valerie Waters說：“我和Jennifer Garner總是約定在早晨4點(diǎn)開始鍛煉，我們互相督促，剛開始Jennifer總會(huì)遲到個(gè)10分鐘左右，后來我們的時(shí)間就一致了。”

　　早晨鍛煉較難克服的當(dāng)然是起床這一環(huán)節(jié)。為此Waters給我們提供了幾個(gè)小竅門：把你的鬧鐘放在離床較遠(yuǎn)的地方；把出門要穿的衣服放在床邊；把化妝包放在你的健身柜子里，這樣你就會(huì)為了化好妝去上班而不得不去健身房了。當(dāng)然要一下子改變你的生物鐘會(huì)很困難，但就像Anderson說的那樣：“你可以慢慢改變，但關(guān)鍵是‘堅(jiān)持’二字。”Waters說：“較初的四天，你也許會(huì)覺得很難受，是較容易放棄的時(shí)期，但一旦你堅(jiān)持了每天早起的習(xí)慣，你會(huì)為你每天都能夠早起而感到開心，并且信心滿滿。”

　　2學(xué)會(huì)新的方法

　　每天進(jìn)行無休止的健身鍛煉，比如半個(gè)小時(shí)的自行車運(yùn)動(dòng)或者200個(gè)下蹲練習(xí)，反而會(huì)起到反作用。洛杉磯訓(xùn)練老師Harley Pasternak為他的明星學(xué)員們制定了他自創(chuàng)的訓(xùn)練方法：五組每組5分鐘的強(qiáng)化練習(xí)。首先用健身器材或者跳繩進(jìn)行熱身訓(xùn)練，然后進(jìn)行身體拉伸練習(xí)，彎腰下蹲運(yùn)動(dòng)，接著再使用一些運(yùn)動(dòng)器材完成練習(xí)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)限制在5分鐘之內(nèi)，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程有事半功倍的效果。在鍛煉期間，記得不要偷懶。在每個(gè)練習(xí)的間隙不是讓你懶散地聽I(yíng)POD，Anderson說：“休息時(shí)間很多時(shí)候其實(shí)并不是自己身體發(fā)出的需要休息的信號(hào)，而是一種惰性造成的。”事實(shí)上，鍛煉期間的每一秒反而都要好好地利用起來。Key Son，紐約州明星私人教練，他的方法是鼓勵(lì)他的學(xué)員們即使在休息期間也不要停下腳步，可以用慢走等方式來進(jìn)行。如果學(xué)員一旦有惰性產(chǎn)生，他便會(huì)教導(dǎo)她們：“現(xiàn)在你們多努力一點(diǎn)，達(dá)到效果的時(shí)間就會(huì)縮短一點(diǎn)。”

　　3成為運(yùn)動(dòng)玩家

　　來自比佛利山的明星私人訓(xùn)練導(dǎo)師Gunnar Peterson直言：“我不想讓我的學(xué)員們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)、鍛煉是一種負(fù)擔(dān)，我希望他們能快樂愉悅地運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中找到樂趣。”另一位訓(xùn)練師JaCKie Warner更指出：“明星們總是對(duì)新鮮有趣、與眾不同的玩意兒感興趣，因此我經(jīng)常會(huì)帶我的學(xué)員們?nèi)ス珗@做一些有別于常規(guī)體能訓(xùn)練的事情，這樣他們就能夠在不知不覺中體會(huì)到鍛煉的樂趣所在。”

　　紐約州O-Diesel Studio的擁有者Oscar Smith曾因?yàn)闉樗拿餍菍W(xué)員們制定了與眾不同的運(yùn)動(dòng)方式而出名。他倡導(dǎo)他的包括許多模特在內(nèi)的明星學(xué)員們玩板手球運(yùn)動(dòng)。他還創(chuàng)造了錯(cuò)綜復(fù)雜的障礙物課程，讓他們經(jīng)歷各種各樣的障礙訓(xùn)練。Smith說：“這樣做的目的是為了讓學(xué)員們感覺自己回到了校園時(shí)代，在快樂中運(yùn)動(dòng)能讓她們重新懂得運(yùn)動(dòng)的真諦。”Son說：“我建議每個(gè)人在年少的時(shí)候用一張紙列出你較喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者運(yùn)動(dòng)游戲，然后等你成人的時(shí)候，你就會(huì)有意識(shí)地努力把以前喜歡過的運(yùn)動(dòng)融入到你的鍛煉中去了。”在紐約州的街頭，你經(jīng)常可以看見Liv Tyler騎著自行車，這是她的私人訓(xùn)練師David Kirsch為L(zhǎng)iv制訂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。David說：“剛開始，Liv對(duì)運(yùn)動(dòng)感到很無聊，直到我們發(fā)現(xiàn)了她年輕時(shí)喜歡騎自行車這件事，于是我們?yōu)樗贫诉@樣一個(gè)訓(xùn)練課程，事實(shí)上看來的確很有效。”